Observer

Observer: La Pleine Conscience

 

Ici et maintenant, sans jugement, sans s’accrocher, ni retenir, ni même repousser ses pensées

STOP Méthode simple de Pleine Conscience

STOP est une méthode pratique de mindfulness, permettant réaliser des séances très courtes afin de pouvoir les inclure dans nos activités de la vie quotidienne. Stop est une technique de mindfulness très simple décrite par Elisha Goldstein dans cet article (en anglais) de Mindful Magazine: Stressing out? S.T.O.P.

Lire aussi mes articles sur Zentonik.fr :

4 étapes vers la pleine conscience et l’auto-compassion

20 exercices de pleine conscience au quotidien

 

Méthode STOP

  1. Stop
  2. Tourner autour de sa respiration
  3. Observer
  4. Poursuivre

 

Les principes

 

La pratique

 

Le Scanner Corporel

Cet exercice permet de développer la conscience de notre corps, le contact privilégié avec nos sensations et nos perceptions.
Laissez vous guider dans cette séance de 10 minutes.

 

 

L’alimentation en Pleine Conscience : Le raisin

 

Lire l’article: 3 exercices pour manger en pleine conscience

Prenez au creux de votre main un raisin sec, ou une noix de cajou, ou ce que vous voudrez.
Prenez le temps de le ressentir pour ce qu’il est, débarrassez vous de tout ce que vous pourriez avoir comme idées préconçues sur ce raisin, il n’est pas petit voyez le tel qu’il est, il n’est pas léger ressentez sa présence pleine et entière dans votre main.
Voyez comment réagit votre peau à son contact, voyez comment porter toute votre conscience sur cette expérience.
Laissez passer les pensées, observez le comme si c’était la première fois que vous rencontriez un raisin, que vous ne saviez pas ce que c’est ni à quoi cela peut bien servir ou quel est son goût, sans même vouloir le savoir, juste le vivre, vous consacrer pleinement à cette expérience, peut être que vous aurez même la curiosité de la porter à votre bouche…

cielocean

bonheurgandhi

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